관절에 좋은 성분 정리

흔히들 무릎이나 손목 등의 관절이 시큰거리고 통증이 생기는 퇴행성 관절염이나 골다공증 등의 질병은 노화로 인해 생긴다고 알고 있습니다. 그러나 반드시 그렇지도 않기 때문에 미리미리 관절 건강을 챙기는 것이 중요하겠습니다. 이번 글에서는 관절에 좋은 대표적인 성분들에 대해 알아보겠습니다.

목차

항산화 성분

관절염이란 관절에 염증이 생기는 것입니다. 그렇기 때문에 염증을 없애 주는 효과가 있는 항산화 성분을 섭취한다면 항염 효과에 의해서 관절염을 완화시키는 효과를 볼 수 있습니다.

함유 식품

글루타치온과 비타민 C는 대표적인 항산화 성분이라고 알려져 있습니다. 글루타치온은 체내에서 생성되지만 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 C는 양배추와 아스파라거스, 호박, 당근, 토마토를 비롯한 각종 야채와 블루베리를 비롯한 베리류 등의 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.

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콘드로이친

콘드로이친은 연골과 인대, 뼈 등을 형성하는 데 중요한 성분 중 하나로, 대표적 효능으로는 관절염과 관절통을 완화시키고 염증을 다스리는데 효과가 있으며 뼈와 관절 등에서 나타날 수 있는 질병이 유발하는 통증을 완화시킬 수 있습니다.

함유 음식

관절이 안 좋을 때 도가니탕을 먹으면 효과가 있다는 말이 있습니다. 실제로 소의 도가니는 콘드로이친 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 골절 환자에게 매우 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 소의 도가니 이외에도 돼지 족발, 상어의 지느러미와 연골, 홍어 등의 음식에도 콘드로이친 성분이 함유되어 있습니다.

식이유황(MSM)

식이유황 또는 천연 유기유황이라고 불리는 이 성분은 체내에 자연적으로 존재하는 영양소입니다. 이 성분은 통증을 억제하고 항염 효과가 있으며, 콜라겐을 생성하는 데 도움을 주기 때문에 피부 미용에도 효과가 있습니다.

 

또한 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 체내 농도를 증가시키며, 근육 이완에 도움을 주어 근육의 긴장을 풀어줌으로 통증의 원인이 될 수 있는 원인을 제거하는 효과가 있습니다.

함유 식품

MSM 성분이 많이 함유되어 있는 대표적인 식품으로는 마늘이 있습니다. 이 외에도 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 양파 등의 식품에도 함유되어 있습니다.

글루코사민

글루코사민은 관절과 연골 건강에 도움이 되는 대표적인 성분으로 많이 알려져 있습니다. 이 성분은 연골의 손상을 방지하고 연골 건강에 도움을 주며, 염증을 개선시키는 효과가 있습니다.

 

3개월 동안 꾸준히 적정량의 글루코사민을 섭취한 운동선수의 연골 파괴 속도가 크게 감소되었다는 연구 결과가 있으며, 류마티스 관절염 및 골다공증 등의 치료 효과가 있는 대표적인 성분입니다.

글루코사민은 게나 새우와 같은 갑각류의 껍데기나 오징어 등의 뼈에서 얻을 수 있는 키토산을 함유하고 있습니다.

보스웰리아

보스웰리아는 인도와 아프리카의 고산지대에서 자생하는 보스웰리아라는 나무의 수액으로, 염증을 줄여주는 효과가 있기 때문에 관절염에 도움을 주는 성분입니다.

 

전 세계적으로 연골과 관절 건강에 관련하여 효과가 있다고 주목받고 있는 식물성 원재료로, 꾸준히 섭취했을 때 몸속 관절염의 수치가 낮아지고 연골 및 관절 통증이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.

비타민D

뼈를 형성시키고 건강하게 유지하기 위해서는 충분한 양의 칼슘이 있어야 합니다. 비타민 D는 체내에 칼슘이 흡수되도록 돕는 성분으로, 다른 비타민들과는 다르게 햇볕을 통해 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있습니다. 그러나 햇볕에 노출되는 시간이 적은 현대인들은 영양제 등을 통해 충분히 보충해주는 것이 좋습니다.